堅(jiān)果是一種常見的零食，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素等。但是，很多人都會(huì)擔(dān)心晚上吃堅(jiān)果會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖或影響睡眠質(zhì)量。那么，堅(jiān)果晚上可以吃嗎？

首先，我們需要了解堅(jiān)果的熱量。堅(jiān)果中脂肪含量較高，所以每100克堅(jiān)果的熱量也相對(duì)較高，一般在500-600卡左右。因此，如果你在晚飯后大量攝入堅(jiān)果，可能會(huì)超過身體的能量消耗，導(dǎo)致熱量積累，從而引起肥胖問題。

其次，堅(jiān)果也含有一定量的碳水化合物和蛋白質(zhì)。如果你在晚飯后已經(jīng)攝入了足夠的碳水化合物和蛋白質(zhì)，再吃堅(jiān)果可能會(huì)導(dǎo)致膳食過多，無(wú)法消化吸收，增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

但是，適量地吃一些堅(jiān)果對(duì)身體是有益的。堅(jiān)果中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫力、保護(hù)心血管健康、促進(jìn)皮膚健康等。適當(dāng)吃一些堅(jiān)果也有助于緩解晚餐后的饑餓感，避免過度進(jìn)食。

因此，我們建議在晚上適量地吃一些堅(jiān)果，如杏仁、腰果、核桃等，每次攝入不要超過30克，以免過量。同時(shí)，建議在晚飯后1-2小時(shí)后再吃堅(jiān)果，以避免影響消化和睡眠質(zhì)量。

總之，堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，適量地吃對(duì)身體有益，但過量則會(huì)導(dǎo)致肥胖和影響睡眠質(zhì)量。因此，我們建議在晚上適量地吃一些堅(jiān)果，以保持健康的生活方式。