鎖骨是女性美麗的象征之一，所以很多女孩都希望擁有一副明顯的鎖骨線條。想要練出好看的鎖骨，要做到兩點：減脂和增肌。下面為大家分享一些女生練鎖骨的方法，幫助你更快地?fù)碛型昝赖逆i骨線條。

1. 有氧運動

有氧運動是減脂的最佳選擇。跑步、游泳、橢圓機(jī)、單車等有氧運動都可以幫助你燃燒脂肪，減少身體的脂肪堆積，讓鎖骨更加明顯。每周堅持3-4次有氧運動，每次30分鐘以上，就可以有效減少體脂。

2. 健身訓(xùn)練

除了有氧運動，增肌也是練鎖骨的關(guān)鍵。鎖骨下方的胸肌和鎖骨上方的肩膀肌肉都需要訓(xùn)練。下面介紹一些健身訓(xùn)練方法：

俯身啞鈴飛鳥：雙手握住啞鈴，俯身成45度角，將啞鈴從胸前往兩側(cè)打開，直到雙臂與地面平行。做3組，每組12個。

站姿頸后推：雙手握住啞鈴，站直，將啞鈴放在頸后，然后將啞鈴向上推，直到雙臂伸直。做3組，每組12個。

站姿側(cè)平舉：雙手握住啞鈴，站直，將啞鈴從兩側(cè)向上舉起，直到雙臂與地面平行。做3組，每組12個。

3. 堅持拉伸

拉伸可以幫助肌肉更好地恢復(fù)，避免訓(xùn)練后出現(xiàn)酸痛。同時，拉伸也可以讓鎖骨線條更加明顯。每日堅持拉伸10-15分鐘，可以幫助你更好地練出鎖骨。

以上就是女生練鎖骨的方法圖解。堅持有氧運動、健身訓(xùn)練和拉伸，搭配合理的飲食，相信你一定可以擁有完美的鎖骨線條。