拉單杠是一種非常有效的訓練器械，可以鍛煉到許多不同的肌肉群。主要的肌肉群包括背部、手臂和核心肌群。

首先是背部肌肉。拉單杠是一個非常好的背部訓練器械，可以鍛煉到背部的上中下三部分肌肉。當你拉住單杠向上拉時，背部的肌肉會緊張收縮，尤其是上背部的肌肉。這個動作可以幫助你強化背部肌肉，讓你的背部更加強壯和有力。

其次是手臂肌肉。當你使用拉單杠時，手臂肌肉也會被鍛煉到。這個動作主要鍛煉的是上臂的肱二頭肌和肱三頭肌。當你向上拉杠子時，這些肌肉會得到很好的鍛煉，讓你的手臂更加結實和健壯。

最后是核心肌群。當你進行拉單杠訓練時，你的核心肌群也會得到很好的鍛煉。這個動作需要你的腹肌、腰部和臀部肌肉協(xié)同工作，以幫助你保持平衡和穩(wěn)定。這個過程中，你的核心肌群會得到很好的鍛煉，從而幫助你增強核心肌群的力量和穩(wěn)定性。

總之，拉單杠是一種非常好的訓練器械，可以鍛煉到多個肌肉群。如果你希望增強背部、手臂和核心肌群的力量和穩(wěn)定性，那么拉單杠是一個非常好的選擇。