睡前是一個人生長的重要時期，而拉伸是一種很好的促進身體生長的方式。以下介紹幾種適合睡前進行的拉伸動作，幫助大家在睡眠期間更好地生長。

1. 坐姿前屈：坐在地上，雙腿伸直，手臂伸直向前，盡量向前彎腰，盡量觸碰到腳尖。保持這個姿勢，感覺到腰部和背部的拉伸，持續(xù)30秒鐘。

2. 仰臥腿部伸展：躺在床上，雙腿伸直，輕輕地抬起一條腿，保持30秒鐘，然后換另一條腿，重復(fù)進行3次。這個動作有助于拉伸大腿肌肉和小腿肌肉，促進身體生長。

3. 俯臥撐式：趴在地上，雙手撐在肩膀的兩側(cè)，向上推起身體，直到手臂伸直，保持這個姿勢，感覺到手臂和背部的拉伸，持續(xù)30秒鐘。

4. 側(cè)身伸展：站立，雙腳并攏，雙手舉過頭頂，向一側(cè)彎曲身體，盡量觸碰到側(cè)身的膝蓋，保持30秒鐘。然后換另一側(cè)進行同樣的動作，重復(fù)進行3次。

以上是幾種適合睡前進行的拉伸動作，可以幫助身體放松，促進血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，進而促進身體生長。但是需要注意的是，不要過度拉伸和過度用力，以免拉傷肌肉或關(guān)節(jié)。建議在進行拉伸前，進行熱身運動，避免受傷。