平板撐是一種非常流行的運(yùn)動(dòng)方式，它可以有效鍛煉核心肌群、腹肌、背部和手臂等部位的肌肉。但是，很多人都不知道平板撐一次做多久才能有效，下面我們就來(lái)探討一下。

首先，平板撐的時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)水平而定。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以先從10秒開始，每天增加5秒的時(shí)間，直到能夠堅(jiān)持做30秒以上。對(duì)于高級(jí)者來(lái)說(shuō)，可以考慮每次做1分鐘以上的平板撐，甚至挑戰(zhàn)更長(zhǎng)的時(shí)間。

其次，平板撐的效果也與姿勢(shì)和頻率有關(guān)。正確的平板撐姿勢(shì)是身體保持直線，手臂與肩膀平行，手掌和肩膀略微向外，肘部微彎，腳尖與地面接觸。頻率方面，每天做3-5組平板撐，每組做10-30秒，間隔時(shí)間約為1-2分鐘。

最后，不要過(guò)度追求平板撐的時(shí)間長(zhǎng)度，而忽略了正確的姿勢(shì)和頻率。如果姿勢(shì)不正確或者頻率過(guò)高，反而會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，影響鍛煉效果。

總之，平板撐一次做多久有效，應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況而定。初學(xué)者可以從10秒開始，逐漸增加時(shí)間；高級(jí)者可以考慮每次做1分鐘以上的平板撐。重要的是，要保持正確的姿勢(shì)和適當(dāng)?shù)念l率，才能達(dá)到最佳的鍛煉效果。