含鐵的食物是維持人體健康的重要營(yíng)養(yǎng)素之一。鐵可以幫助身體制造血紅蛋白，從而增強(qiáng)免疫力和抗疲勞能力。以下是一些含鐵的常見(jiàn)食物和水果：

1. 紅肉：牛肉、豬肉、羊肉等紅色肉類(lèi)含有高量的鐵元素，是補(bǔ)充鐵質(zhì)的重要來(lái)源。

2. 豆類(lèi)：各種豆類(lèi)，包括黑豆、綠豆、蕓豆、豌豆等，都含有大量的鐵元素。

3. 菠菜：菠菜是含鐵最豐富的蔬菜之一，每100g菠菜中含有2.7mg的鐵。

4. 紅棗：紅棗是非常常見(jiàn)的水果之一，含有大量的鐵元素。每100g紅棗中含有2.7mg的鐵。

5. 石榴：石榴含有大量的鐵元素，每100g石榴中含有0.3mg的鐵。

6. 香蕉：香蕉雖然不是含鐵最豐富的水果，但是每100g香蕉中含有0.3mg的鐵元素。

7. 獼猴桃：獼猴桃也是含鐵較為豐富的水果之一，每100g獼猴桃中含有0.4mg的鐵元素。

總之，含鐵的食物和水果有很多種，我們可以通過(guò)適當(dāng)搭配這些食物和水果來(lái)補(bǔ)充身體所需的鐵元素，保持身體的健康。