400米障礙是一項(xiàng)需要綜合素質(zhì)的田徑比賽項(xiàng)目，其中包括了多個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)。以下是每個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)的歸納口訣：

1. 準(zhǔn)備起跑線：雙手放在身體兩側(cè)，腳跟靠在起跑線上，膝蓋微彎，身體放松。

2. 起跑：起跑線后一步，前腳落地，后腳高舉，雙手向前推，用力起跳。

3. 第一步：前腳著地后，盡快將后腳落地，兩腳距離不宜過大。

4. 障礙跨越：接近障礙時(shí)，用力起跳，雙腿向前伸展，跨越障礙物。

5. 落地：障礙越過后，雙腳平穩(wěn)著地，身體重心向前傾斜，準(zhǔn)備下一步動(dòng)作。

6. 轉(zhuǎn)彎：在轉(zhuǎn)彎前，身體向內(nèi)傾斜，用力轉(zhuǎn)動(dòng)身體，保持速度不減。

7. 沖刺：進(jìn)入直線后，加快步頻和步幅，全力沖刺，爭(zhēng)取最好成績(jī)。

以上是400米障礙比賽中每個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)的歸納口訣，希望能對(duì)障礙跨欄運(yùn)動(dòng)員有所幫助，讓他們?cè)诒荣愔邪l(fā)揮出最佳水平。